Reto 21 días

¿QUÉ ES?

Una propuesta para que aprietes el   del botón automático de tu vida y recuperes esos pequeños momentos generadores de gran felicidad.

¿PARA QUÉ? 

Para que sientas que aunque «todo está fatal» otra percepción es posible.

La neurociencia detecta cómo y cuándo se forma un hábito.

La neuroeducación trabaja cómo se cambia, cómo se adquiere o cómo se suprime.

Nuestro cerebro se modifica constantemente.

¿Sabías que los hábitos crean conexiones fijas del tipo estímulo – respuesta y que para cambiar una conducta hay que alterar el patrón mental que la genera?

Si bombardeamos el cerebro con acciones nuevas éste creará nuevos caminos.

Si el corazón quiere, la mente le muestra estos nuevos caminos.

Un pensamiento repetido genera una acción.

Repetir una acción nos conduce a un hábito.

Persistiendo en el hábito forjamos el carácter.

¿Vamos a por ello?, ¿forjamos un carácter que sepa rescatar los pequeños momentos generadores de felicidad? 

¿PARA QUIÉN?

PARA TI, si quieres, si te apuntas a ser más feliz durante los próximos 21 días.

Así de sencillo.

Por último, que no menos importante, 

Puedes COmpartir. Si te apetece.

Estamos en momento de «co».

COmpartir es bonito, 

COmpartir momentos de felicidad más.

Se ha convertido en un «hábito» – me temo que llevamos más de 21 días – el hablar de «crisis», de «lo mal que está todo», de problemas, dificultades, etc…

Ciertamente esa realidad está ahí, pero también hay otra realidad, que es la que te propongo ahora.

Hay una realidad de pequeños momentos generadores de grandes sensaciones de felicidad.

¿Qué tal si nos reservamos este espacio de felicidad y COmpartimos sensaciones?

¿Probamos?

PROPUESTA día 1: 

Momento ducha

Accede a ese momento ducha de un modo diferente.

No importa el tiempo que dediques, sino la calidad del instante.

Te propongo que apagues la luz y, si quieres, que enciendas una vela que ilumine tenuemente tu cuarto de baño.

Cierra los ojos. Siente cómo cae el agua. Agradece que lo haga. Tenemos la enorme fortuna de abrir el grifo y obtenerla sin dificultad. No todo el mundo disfruta de ese privilegio.

Huele tu gel de baño, visualiza como el agua arrastra tus problemas limpiándote y renovándote. Siente tu toalla o albornoz y cómo te dan la bienvenida después de ese fantástico momento.

PROPUESTA día 2: 

Pero qué bien hice ….

¿Has tenido alguna vez la sensación de “uff, no sé si voy a ser capaz de ….”?

¿Sí?, yo también.

La tendencia es enfocarnos hacia lo que nos falta.

¿Y por qué no apelamos a lo que tenemos y a lo que hemos conseguido?

Esa es mi propuesta¡

Escribamos nuestro diario de logros, recuperemos todas aquellas cosas que hicimos bien.

Sé generoso/a contigo mismo …  no hace falta haber descubierto la penicilina¡

La tarta del cumpleaños de tu hijo, esa conversación con aquella amiga en la que se sintió escuchada, ese trabajo con el que el cliente quedó tan satisfecho, ese viaje que preparaste y que tan bien resultó, aquel dibujo del colegio del que tu padre/madre se sintieron orgullosos, cuando te sacaste el carnet de conducir (ufff, hubo algún momento en que … ¿verdad? … ¡pero lo conseguiste¡)

Recupera esos momentos y plásmalos en tu diario de logros.

Guarda tu diario en un lugar seguro … pero no lo escondas¡.

Acude a él con frecuencia y recuérdate a ti mismo/a que has cosechado muchos logros en tu vida, recuérdate todas aquellas cosas de las que has sido capaz.

PROPUESTA día 3: 

Abrazos de 6 segundos

En los malos momentos tendemos a la distancia física y a evitar el acercamiento. Rompe esa barrera y disfruta del aumento de tus niveles de serotonina y del efecto relajante y envolvente de un abrazo.

Pero ojo¡, un abrazo de verdad, de esos que ayudan a mejorar la salud física y mental, debe durar 6 segundos para que se produzca el impacto químico en el cerebro.

Permítete esos 6 segundos y regálaselos al otro. Dile cuál es tu intención en el abrazo y disfrutad de ello juntos.

PROPUESTA día 4:

Explorando nuevas opciones

Te diriges al trabajo, al gimnasio, al supermercado, a la panadería, a casa,… siguiendo un recorrido habitual.

Cámbialo¡

Explora otras opciones, cambia de calle, cambia de ruta y descubre nuevos edificios, nuevas perspectivas, nuevos enfoques. Siéntete curioso/a en este nuevo trayecto. Mira tu realidad con ojos diferentes. Simplemente eso. ¿O no?.

Quizá esta ruta alternativa te depare algo interesante.

PROPUESTA día 5:

Porque sí

Ese perfume que reservas para momentos especiales, o esa blusa, esos zapatos, esa camisa que te pones de vez en cuando, o quizá la mantelería “de domingo” o la vajilla o la cristalería “buenas” …  sácalo, póntelo, utilízalo, disfrútalo, hoy, porque sí, porque es un día especial, tan especial como cualquier otro.

 

PROPUESTA día 6:

Me interesas de verdad

Tenemos la necesidad de sentirnos escuchados, escuchados de verdad.

Se produce una conexión fantástica cuando esto sucede.

Haz la prueba.

Pregunta al camarero del bar donde tomas café, a tu portero, al panadero, a tu compañero de trabajo … ¿qué tal estás?, ¿cómo te encuentras? … y sonríe, y espera, y déjale el espacio para que te cuente, regálale el placer de sentirse escuchado, simplemente escuchado, no hacen falta opiniones, ni consejos ni por supuesto el consabido “pues anda que yo”… “si yo te cuento lo mío” …

Es su momento. Y el tuyo. Disfruta de esta experiencia.

PROPUESTA día 7:

Regálate una flor

Una sola. Es suficiente.

Colócala en un lugar visible.

Mírala. Es tu regalo.

 

 

PROPUESTA día 8: 

Eres importante para mí

 

Escribe una carta. Reflexiona acerca de por qué esa persona es importante para ti. Recuerda los momentos. Agradécele. Y elige si se lo haces llegar o no.

 

 

PROPUESTA día 9: 

Alimentando el espíritu

Recupera ese poema, esa lectura con la que conectabas de verdad. Aquella que alimentaba tu espíritu.

Si no la encuentras, y quieres, te propongo esta. A mí me tocó

 «No me interesa lo que hagas para vivir

Quiero saber lo que ansías y si osas soñar con lo que desea tu corazón

No me importa la edad que tengas

Quiero saber si te arriesgas buscando como loco el amor, los sueños, la aventura de estar vivo

No me interesa saber qué planetas cuadran tu luna

Quiero saber si has tocado el corazón de tu propio dolor, si te han abierto las traiciones de la vida o si te has contraído y cerrado de miedo a más dolor. Quiero saber si te puedes sentar con el dolor, el mío y el tuyo sin moverte para esconderlo, apagarlo o conciliarlo. Quiero saber si puedes estar con alegría, mía y tuya, si puedes bailar con desenfreno y dejar que el éxtasis te llegue a la yema de los dedos sin precaverte a ser cuidadoso, realista o a recordar las limitaciones del ser humano

No me importa si lo que me cuentas es verdad

Quiero saber si puedes desilusionar a alguien siendo fiel a ti mismo, si puedes soportar las acusaciones de traición sin traicionar tu propia alma.

Quiero saber si puedes ser fiel y por lo tanto digno de confianza. Quiero saber si puedes ver la belleza aunque no sea bonita cada día y si puedes ver el origen de tu vida a partir de la presencia de Dios. Quiero saber si puedes vivir con el fracaso, el tuyo y el mío, y ponerte a orilla de un lago y gritarle a la luna plateada ¡SI!

No me importa dónde vivas o cuánto dinero tengas

Quiero saber si después de la noche de dolor y la desesperación, abatido y magullado hasta el tuétano, puedes levantarte y ocuparte de las necesidades de los niños

No me interesa quién eres, ni cómo llegaste aquí

Quiero saber si te quedaras conmigo en medio del fuego y no escaparás

No me interesa qué o dónde o con quién has estudiado

Quiero saber qué te sostiene por dentro cuando se derrumba todo lo demás

Yo quiero saber si puedes estar solo contigo mismo y si realmente te gusta la compañía que tienes en los momentos vacíos»

(«La Invitación» de Oriah Mountain Dreamer)

PROPUESTA día 10

Placer para tus pies

 ¿Somos realmente conscientes del gran papel de nuestros pies?

Y en nuestro caso (hablo de las chicas) …. ¿les tratamos como debieran con esos zapatos imposibles que en ocasiones nos encanta calzar?

¿Vamos a mimarles un poquito vale?

Esta es la propuesta

10 minutines de masajito en tus pies … si encuentras a alguien que quiera regalarte ese placer, genial¡¡ … si no, por favor, no renuncies a él.

Sumérgelos en agua durante unos segundos, echa unas gotitas de ese gel que tanto te gusta, sécatelos con cariño, y coge un poquito de esa crema que habitualmente empleas o, ¿por qué no?, de esa que tienes guardada para ocasiones especiales (porque esta lo es) y dedícate a darles un cariñoso masaje en muestra de agradecimiento por la libertad que te dan.

PROPUESTA día 11:

Ahora que no te ve nadie ….

Esa canción, sí, sí, esa que sieeeeeeempre te ha encantado, con la que te convertías en el rey o en la reina de la pista.

Es hora de recuperarla

Y de bailarla

Escoge tu momento … y ahora que no te ve nadie …. Báilala, a tope, con ganas, con ese ritmo que sólo tú sabes imprimirle, y cántala también, si te apetece, son unos minutos de disfrute, sólo para tí, aunqueeeee … también podrías invitar a alguien a compartirlos.

Hmm … vaya …  me ha parecido que … ¿te haces un poco el remolón/a? … ¿no tienes la canción?, ¿quizá te va a resultar difícil encontrarla?

¿Quieres una sugerencia?

Allá va:

http://www.youtube.com/watch?v=L7T6BjsWV7c&feature=related

Sube altavoces y disfruuuuuuuuuuuutaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡

PROPUESTA día 12:

Qué tal si ….

 ¿… exploramos los alimentos sin pasar por el filtro de los ojos?

Seguro que advertimos matices distintos, otras texturas, se afina nuestro olfato …. ¿os animáis?

Esta es la propuesta de hoy: comemos con los ojos vendados.

Podéis apuntaros al “co” … y compartir con otra persona este momento …. Dejad que sea el otro quién os facilite la comida y hacédselo también …. Explorad este otro modo de comer … ¿por qué no?

PROPUESTA día 13:

Tantas cosas por agradecer 

Si quisiéramos prestar atención encontraríamos cada día muchas razones, cientos, para dar gracias.

Te pido un pequeño repasito de nada … apenas 25 …. ¿a qué o a quiénes agradeces lo que eres, lo que tienes, lo que has conseguido, lo que has superado?

¿nos enfocamos en la gratitud en lugar de en la queja?

Si lo haces .. seguro que cambia tu perspectiva para el día de hoy

¿vamos?

PROPUESTA día 14:

Mira a tu alrededor

¿Sabes?

En ocasiones, nada podemos hacer con lo que ocurre a nuestro alrededor, con las circunstancias de nuestra vida, pero sí somos plenamente responsables de la ACTITUD con la que nos enfrentamos a esas circunstancias.

Mira a tu alrededor. Hay ejemplos increíbles de ACTITUD

¿Quieres uno?. Allá va: coraje, valentía, corazón y superación … antes de ver el video … ve a coger un pañuelo .. ¡lo vas a necesitar¡

http://www.youtube.com/watch?v=X3a-b3jcPrI&feature=related

PROPUESTA día 15:

Hoy tú eres la propuesta

Decide tú. 

¿Cuál es tu pequeño momento que te genera tanta felicidad?

No lo demores.

Hazlo realidad.

 

PROPUESTA día 16:

Los niños …

¿Tienes niños? … ¿quizá disfrutas de algun@ cerca?  .. entonces, ya sabes de lo que hablo .. no hay mas que verlos … proporcionan montones de pequeños momentos generadores de felicidad

Ahí tienes uno

http://www.youtube.com/watch?v=N8rzP09SuBI&feature=related

 

PROPUESTA día 17:

Un ratito con la persona más especial del mundo

Osea … TÚ¡

Disfruta de un momento contigo mismo …. Un momento de no hacer nada …. Siéntate cómodamente, relájate, ordena a tus músculos que aflojen …. Observa cómo pasan tus pensamientos, como nubes, y continúan su camino mientras tú, simplemente, estás ahí.

Y si te apetece acompañarlo de un poco de música, aquí tienes mi propuesta .. un regalo para el alma:

http://www.dailymotion.com/video/xkijvq_adagio-for-strings-samuel-barber_music

PROPUESTA día 18:

¿Qué le hace feliz a esa otra persona?

Tu pareja, tu hij@, tu madre, tu padre, un hermano, un amigo, un compañer@ de trabajo … piensa por un momento qué le hace feliz a esa otra persona y … procúraselo¡ … porque sí …. Porque A TI te va a generar una tremenda felicidad también

 

PROPUESTA día 19:

Mira al cielo

Ya ha anochecido .. la luna está visible en un 57% .. el día 2 de agosto alcanzará su plenitud y tendremos luna llena … disfruta de ese momento … contempla el cielo, la luna y las estrellas y todo el misterio que encierran

 

 

PROPUESTA día 20:

En la cama

Estás despertando, pero todavía no lo has hecho del todo …. Desperézate a gusto … estírate …. Abre los ojos y da la bienvenida a este nuevo día que la vida te regala y en el que …. todo es posible¡

 

 

PROPUESTA día 21:

Día 21- Cerramos el ciclo

Escríbete una carta, relátate tus sueños, cómo te has sentido, cuáles son tus anhelos, qué te gustaría conseguir, de qué te has dado cuenta … métela en un sobre y ciérralo … pon tu dirección …. y entrégasela a alguien, de tu plena confianza, para que dentro de un tiempo (cuando esa persona decida) te la envíe

Y déjate sorprender¡

P.D. Y si te apetece compartir conmigo tus experiencias, escríbeme¡